このページでは2017年（平成29年度）学校保育統計速報（文部科学省）のデータを参照し、「中学生の平均身長」と「背を伸ばすために出来ること」をお伝えします。
中学生の男女別平均身長
※ボリュームゾーンとは中央値から前後25％の範囲で、大半はこの範囲内に収まる値です。
中学生：男子の平均身長
| 中学男子 | 平均身長 | ボリュームゾーン |
| 中学１年生 | 152.8ｃｍ | 147.3～158.2ｃｍ |
| 中学２年生 | 160.0ｃｍ | 154.7～165.0ｃｍ |
| 中学３年生 | 165.3ｃｍ | 160.6～169.6ｃｍ |
中学生：女子の平均身長
| 中学女子 | 平均身長 | ボリュームゾーン |
| 中学１年生 | 151.8ｃｍ | 147.8～155.8ｃｍ |
| 中学２年生 | 154.9ｃｍ | 151.2～158.5ｃｍ |
| 中学３年生 | 156.5ｃｍ | 152.9～160.1ｃｍ |
この表を見ると、中学１年の男子で１年間に8cmも伸びています。女子の場合は、学年が上がるに連れて、身長の伸びが緩やかになっていきます。
小学生、高校生の平均身長はコチラから
年間での身長伸び率はどのくらい？
小学校4年生～中学3年生までの伸び率を確認していきましょう。
| 学年 | 男子 | 女子 |
| 小学４年の１年間 | 5.2ｃｍ | 6.8ｃｍ |
| 小学５年の１年間 | 6.4ｃｍ | 6.6ｃｍ |
| 小学６年の１年間 | 7.5ｃｍ | 5.1ｃｍ |
| 中学１年の１年間 | 7.2ｃｍ | 2.9ｃｍ |
| 中学２年の１年間 | 5.3ｃｍ | 1.7ｃｍ |
| 中学３年の１年間 | 3.1ｃｍ | 0.6ｃｍ |
参照：文部科学省平成28年度学校保健統計調査より
この身長の伸び率が高い時期（ピーク）を成長スパートと言います。
スムーズに効率よく身長を伸ばすには、成長スパートであるこの時期に「いかに伸びやすい生活習慣を実践できるか！」がポイントになります。
成長スパートとは？
重要なのが２度目の思春期の頃にやってくる成長スパートで、このタイミングでどれだけ身長を伸ばせるかで最終的な背の高さが決まると考えても間違いではありません。
成長スパートの訪れは女子の方が早く、男子は平均して女子より１年半ほど遅く成長スパートがスタートします。
とはいえ、成長スパートのスタート時期には当然個人差があり、明確に「いつから」と断言できるものではありません。平均的にみると、女子のスタートが小学４年生から中学２年生くらいの間、男子の場合は小学６年生の終わり頃から中学３年生ごろに成長スパートがスタートする傾向にあります。
成長スパートの始まりを知るには？
成長スパートがスタートする時期というのは、第二次性徴と同じタイミングで始まることが多く、女子の平均で9歳9ヵ月、男子の平均は11歳6ヵ月とされています。声変わりや体毛が濃くなってくるなど、身体的な変化も意識しておくと、成長スパートが始まるサインに気付きやすいかもしれませんね。
第二次性徴の始まりが遅くやってくることは悪い事ではなく、逆に身長の伸びを考えると嬉しい結果に繋がるかもしれません。成長スパートのスタートが遅い分、スタートまでの貯金があることになります。
成長スパートの始まりが遅い分、ある程度身長が伸びてからアドバンテージを持ってスパート時期を迎えられるので、身長が伸びている期間が長くなり、最終的に高身長になる可能性が高くなります。
ですから、第二次性徴(思春期)の訪れを遅くしてあげることが、最終的に背を高くするためのポイントになってきます。
また、成長スパートの時期を過ぎると伸び率は緩やかになりますが、20台前半までは成長ホルモンの分泌が盛んなので、成人してからも身長が伸びる人もいます。
【身長予測計算式】両親の身長から予測
子供の身長を両親の身長から割り出してくれる計算式があります。
計算するのは面倒なので、自動計算してくれるサイトがあるのでご紹介します。
子供の身長予測：ke!san
参考サイトのお客様の声にあるように「計算上は165cmなのに175cmある！」など、計算では当てはまらない事が多々あります。
子供の身長における遺伝的要素は約25％程度と言われていて、残りの部分は成長過程での「生活習慣（食事・睡眠・運動）」が大きく関わっています。
身長を伸ばすために、今すぐやれる3つのこと
成長期が終わるまで、特に身長が一番伸びる成長スパートの時期に、適切な栄養をしっかりと摂ることが重要です。代表的な栄養素としては、ビタミン・ミネラル・たんぱく質、特にカルシウム、アミノ酸をたっぷり摂取することが望ましいです。
また、運動と睡眠も身長を伸ばすためのカギとなる要素なので、このあたりもしっかりと意識して行きましょう！では実際に、日常生活のどのあたりに気を付けて生活すれば、効率よく身長を伸ばすことができるのでしょうか?
- 適度に運動する。
ジャンプや縦方向の動きが成長ホルモンの分泌を促します。
水泳のような全身を使った有酸素運動も効果的です。
過度な筋トレは消耗が激しすぎるため身長アップに逆効果です。 - 栄養とカロリーをしっかり摂る。
成人以上にたくさんのカロリーと栄養素を摂取をする必要があります。
乳製品＋植物性＆動物性たんぱく質を意識して取り入れましょう。
スポーツをやっている子は特に十分なエネルギー摂取が必要です。 - たっぷり睡眠をとる。
成長ホルモンは入眠してから２時間後から３時間後に最も分泌されます。
睡眠不足は成長不足に繋がります。
睡眠時間は十分に、たっぷりとるようにしましょう。
具体的には上記の3つですが、特に成長期で重要なのは適切な栄養素（アミノ酸、カルシウム、ビタミン、ミネラル）をたっぷり摂ることが大切です。
その中でも、アミノ酸は複数の種類をバランス良く摂ることがポイントです！
まとめ
中学の3年間は生涯の身長を決める大事な時期です。さらには中学卒業後、高校生になってからも背を伸ばすための準備期間でもあります。
部活動や受験勉強など何かと忙しく多感な年頃ですが、子供の身長アップのためにも親御さんにしっかりサポートして欲しいと思います。
忙しくて食事のことまで手が回らない…。きちんと栄養がとれているか不安…。そんな場合は、成長系のサプリメントという選択もアリですよ！
詳細は公式サイトで確認できますが、無添加で安心して飲めますし、Jリーグ下部チームも導入しているくらい実績がある身長サプリメントなんですよ！
トータルアップに関しては使ってみた感想もあるので、参考にしてください。
はじめまして、身長サプリアドバイザーのYUKIです。管理栄養士としてスポーツジムに勤務しており、主にアスリート向けの食事管理を行っています。
