睡眠が足りないと成長ホルモン不足に?サプリで整え、快眠&分泌促進!

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「寝る子は育つ」と言われるように、睡眠をきちんと取ることで成長を大きく促進させることができます。

それは「寝ている間に成長ホルモンが分泌する」からです。

体の成長を促進させる成長ホルモンは、「熟睡状態になっての数時間が分泌のピーク」です。

一般的に思春期が早い子は成長が止まるのも早くなってしまいます。

「第二次性徴が始まるのを遅らせる」ことにより、思春期の訪れや成長期のピークを遅らせ、十分な身長の伸びに期待できるのです。

睡眠不足は子どもと身長を早熟にさせる

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考えてみたらわかることですが、思春期が始まるということは第二次性徴が始まるということです。

第二次性徴というのは「大人の体になる」ということで、大人の体になることは「成長が終わる」ということです。

ということは、できるだけ第二次性徴が遅い方が「成長の期間が長くなる」ということになりませんか?

そのため、規則正しい生活と十分な睡眠時間、そして熟睡していることが、成長ホルモンの分泌を促進させて、成長期を長引かせるために必要です。

ところが現代は睡眠時間が減っていく一方です。

夜遅くでもコンビニが開いていて明るいですし、小学生から塾通いで家に帰るのは21~22時という子もいるでしょう。

また、テレビやゲームだけでなく、インターネットやスマホも睡眠時間を削っていきます。

睡眠時間が少なくなると、朝起きるのもギリギリになり、寝不足で朝ご飯も食べないまま学校へ行くことになります。

すると脳も体も栄養失調状態になり、その日の初めての食事が給食になるが、空腹でずっといたので量が足りず、学校が終わるまで空腹に近い状態で過ごすことになってしまう。

そして、学校から帰ってきたら塾へ行く準備をしつつ軽食を食べることになるでしょうが、時間がないのでサッと食べられるものになり、おにぎりや菓子パンというようなものになりがちです。

塾が終わって帰ってきたら21~22時となれば、普通に晩御飯を食べさせると今度は睡眠に悪影響が出てきます。

満腹ですぐ寝てしまうと寝ている間に胃の中の食物を消化しようとするため、寝ている間に活動しているという状態になってしまい、熟睡ができません。

熟睡ができないと十分な成長ホルモンが分泌されませんし、疲れも取れにくい。

こうなると寝ても寝ても眠いとなるし、寝不足でギリギリまで寝ていたいとなって、朝ご飯を食べられない…、と一周回ってきてしまいましたが、こういった悪循環が繰り返されます。

成長ホルモンの働きを増やすのに必要な栄養素とは?

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そのため、どこかのタイミングで成長ホルモンの材料となる「タンパク質」「アミノ酸」「ビタミン」「ミネラル」を補給しないと、この悪い流れを止めることができません。

そこで僕が提案するのが「成長応援サプリメント」を活用するということです。

どういうサプリメントがいいかについては、『管理栄養士が教える、身長、成長応援サプリメント比較』を参考にするといいでしょう。

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個人的にはいつでもどこでも簡単に飲める「錠剤のサプリメント」をオススメします。

無駄に糖分や人工甘味料を摂ってしまう心配も少ないですからね。

このタイプのサプリメントなら、ギリギリに起きて朝食を食べられないというタイミングでも、簡単に栄養補給できます。

朝起きた時点では、体にエネルギー源となるものが何もない状態のため、一番吸収率がいいですし。

また、朝から飲むことで1日のスタートとしても最適だと思います。

それから夕食の後にも飲んでおきたいですね。

夕食の後に飲むことで、夕食で摂った栄養と一緒にサプリメントの栄養素が補給されるので、吸収効率が上がります。

また、サプリメントに複数のアミノ酸が入っていれば、眠りに導いてくれる「メラトニン」や「セロトニン」の分泌量を増やしてくれます。

これも夕食後に飲むことで、夕食の後でお風呂に入ったりしている間に少しずつ脳が眠気を感じ始めて、自然と眠りにつけるようになります。

こうやって少しずつ生活リズムをきちんと成長ホルモンが分泌しやすいリズムに戻していくことで、子どもの成長を最大限にサポートできますよ。

この記事を書いた人

書いた人:タカイチさん
中学・高校と野球をしていたが思ったよりも身長が伸びず、体格の差に悩み続けていた。その経験から大学では「体を大きくするにはどうすればいいか?」について勉強する。週末は少年野球の臨時コーチをしている。

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